Ausführung bestimmter Übungen


Box Squats 

Box Squats sind Kniebeugen bei denen man sich am untersten Punkt auf eine Bank setzt. Ausgangsposition ist wie bei normalen Kniebeugen. Die Stange liegt auf den oberen Rücken, der Brustkorb wird herausgedrückt, der Bauch gegen den Gürtel gepresst und die Schultern nach hinten gezogen. Der Kniewinkel soll im Sitzen weniger als 90° betragen.


Board Press 

Einen Holzbalken (10 - 15 cm breit)  wird während die Übung senkrecht auf die Brust gelegt. Das Ziel dieser Maßnahme ist den Bewegungsradius einzuengen.